20 6 tyg

[...] posilkach jakos tam funkcjonowalem i dalem rade trening zrobic, teraz juz czuje sie bdb podobnie mialem wczesniej na ostatnim dniu przed ladowaniem, zobaczymy jak to w tym tyg bedzie DIETA 09.30 OMLET jajka cale 100g+ bialka jaj 210g + platki owsiane 120g+ jagody 70g+ bialko wpi 15g+ dzem niskoslodz 35g + slodzik i lyzeczka kakao 100ml loda [...]

[...] 6 55x 6 55x 6 50x 8 5) Prostowanie przedramion na wyciągu 25x 8 30x 8 Trochę szrugsów, ciężaru nie pamiętam ******************** 1) Bardzo fajnie poszło, wraca moc, za kilka tyg wróci myślę forma życiowa, tj 130kg + na serie 2) Ucieszyłem się, że 60 kg poszło, z dobrą techniką Nie chciałem żyłować kolejnej serii, więc zjechałem sobie regresją i [...]

[...] I – z naciskiem na propriocepcję II - uwzględniając budowę siły i masy mięśniowej. Załóżmy że wracasz na boisko po 14 lutym w poniedziałek daje to równiutko 4 tyg treningu. Dobrze by było gdybyś zaopatrzył się w: -taśmę theraband o długości ok. 1,5 m słabo rozciągliwą (do kupienia w sklepie rehab.) -wałek do masażu (o tym niżej) [...]

[...] odżywki białkowej. 4.Potreningowy 100g ryżu białego + 170g kurczaka 5.Makaron durum 100g + ryba 200g + warzywka troszke oliwy. 6.Twaróg 100g +10ml lnianego. - trening 4x w tyg split na siłowni + aeroby w ramach pracy - najlepsze wyniki obecnie (z ostatnich treningów) : a)wyciskanie na barki hantlami 2hantle po 35kg ,6x na ostatniej seri [...]

[...] na 95% maxa przy 1 powtózeniu:) ale będzie trzeyba dokupić niedługo:) lece wyliczyć sobie ile bd miał podnosić kiedy. czekam na odp ryby, no chyba że ktoś odpowie inny co 4 tyg 5kg w przysiadzie i mc dołożyc mam i 2,5kg w wyciskach, pytanie jest takie czy 5kg do maxa czy do tego czym robie? bo będzie róznica dołożyc do 130kg 5kg a do 120kg 5kg:) [...]

[...] - nawet ładnie szło, dopiero w ostatniej serii już mnie zgięło i nie miałem sił... no ale progres jakiś tam jest Wiosło - tutaj chyba kiepsko już z techniką, pocisnę za tyg. 100kg x 6, ale postaram się to nagrać. Musicie mi sprawdzić technikę, bo już sam nie wiem. Co do samego ćwiczenia, to miałem dziś "mgłe" przed oczami po [...]

[...] mojej szkoły Marian - Dzięki Marian. Dabadu - Spokojnie, jakbyś śledził mój dziennik uważnie to byś zobaczył, że w ogóle nie mogłem przytyć. Właściwie to na przestrzeni 5 tygodni wskoczyło mi zaledwie 1kg. Tak to jest na recompie/masie jakościowej. Ale jestem zadowolony, bo nie zalewa mnie i kontroluję poziom BF. [...]

[...] obunóż na ławkę 3 x 8 Tuck jump 4 x 10 Drop jump 4 x 10 Depth jump 3 x 10 Nd sprinty (6 weidera) 3 x 30m to był dotychczasowy trening... obecnie tylko ze 2 razy w tyg będę na sali (wt i pt) a reszta dni mogę przeznaczyć na trening... priorytetem jest wyskok, chcę dobić ok 5 kg masy... plan obecnie przekombinowany, powoli zaczynam nie [...]

[...] 3x 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą 3x 10/8/6 Uginanie hantli- uchwyt młotkowy 3x 10/8/6 1seria 50% ciężaru docelowego 2s 75% 3s 100% 4s 100% Trening interwałowy raz w tyg. na rowerku stacjonarnym: 2-3min rozgrzewka 15sec sprint(85-90%HR) 45sec (60-65% HR) 5 interwałów łącznie robiłem 2-3min rozgrzewki Łączny czas treningu: ok.10min. Aero [...]

[...] warzywa kcal - 4711 B - 327 w tym 280 zwierzaka T - 193 W - 409 Kvrwa skończyła mi się odżywka białkowa i muszę wpyerdalać jeszcze więcej żarcia %-) zamówiłem już prawie tyg. temu paczuszke i jeszcze czekam. Też dokupiłem sobie kreatyne Creatim to większa motywacja będzie do treningu %-) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-10-23 [...]

[...] 4x16 (stałe obc) 15x16(bez sztangi)/ 15x16/ 15x16/ 15x16 20x16/ 20x16/ 20x16/ 20x16 California press 6x6 (stałe obc.) + regres 10,16,20 (tutaj te regresy z zeszłęgo tygodnia to chyba niedokładnie spisałem, bo niemożliwe żebyś miał takie spadki) 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 33x10/ 28x16/ 18x20 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ [...]

[...] swoje pseudo-ćwiczenia, także tego. Ogólnie przykro, że nie mam żadnej porządniej siłowni w okolicy i muszę tolerować tego typu zachowania, ale cóż. PP- dużo gorzej niż 2 tyg. temu 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 6, 80 kg x 6 ----> fatalnie technicznie, ale to chyba przez powrót do treningów/bardziej niż zwykle zmęczone prostowniki i [...]

[...] BCAA Powder – w trakcie treningu 15g DIETA: 3000 kcal -Planowana dieta zgodna z celem: ~ 2-2,5g/kgmc białka , 5-6g węgli , 1,5g tłuszczy TRENING: METODA SHOTGUN (4x w tyg) SFD/Images/2015/7/27/f6174528156147a5ab590cfe4af83abf.jpg 1 tydzien : 75% (obciazenia) 2 tydzien: 80% 3 tydzien: 85% 4 tydzien 90% 5 tydzien: 95% 6 tydzien: [...]

[...] i lepiej mi się ćwiczy, jestem nazwijmy to na fali 'dobrego roztrenowania' a tu teraz taki okres, w którym nie wiem jak działać, i treningi (dodatkowo dieta w tym tyg) stoją pod znakiem zapytania@@-) DODATKOWO Obli, Twoja motywacja, zdjęcia zadziałały na mnie jak płachta na byka, bacik i przynęta ile bym dała, by tak się zaciorać8-O:-D [...]

Po 2 miesiącach testów treningów dopasowałem wkońcu do siebie split Trening 5x w tyg + aeroby ,interwały Poniedziałek Klata+brzuch+aeroby 1.Wyciskanie sztangi skos w dół 4-5 seri po 6-10 pow. 2.Wyciskanie hantli skos w góre 3 serie po 10-12 pow. 3.Rozpiętki hantlami skos w góre 3 serie po 12-15 pow. 4.atlas łączony z krzyżowanie linek na wyciągu [...]

1-5 ed 30mg meta 1-5 test enan/cypio 250 week 1-5 deca 250 week 6-20 test enan/cypio 250 e4d 6-18 dd 200 e4d w 6 i 12 tyg hcg 3 x 1666e3d + pct/most/dalszy cykl lub opcja za którą ja jestem: 1-20 test 250e4d 1-18 dd 200e4d 14-22 meta 40ed w 6 i 12 tyg hcg 3 x 1666e3d + pct/most/dalszy cykl

[...] w stosunku do poczatkowych wyników. Rozpis dzieli się na 3 makrocykle. Są stopniowe w fazie poczatkujacy, średnio-zaawansowany, zaawansowany. OGÓLNY ZARYS KURACJI cykl I - 4 tyg SIŁA/MASA/PRZYZWYCZAJANIE ORGANIZMU DO PH regeneracja/odblok I - 2 tyg cykl II - 6 tyg MASA regeneracja/odblok II - 4 tyg cykl III - 4 tyg RZEŹBA regeneracja/odblok III - [...]

[...] poniewaz prosze o rade zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta 20,15,12,12,15,20 pow [...]

baraqda: na tym etapie , w którym jestes plan Weidera ogólnorozwojowy na 3 dni bedzie dobry ten dla sredniozaawansowanych jest juz cięższy bo na 4 dni i grupa 2 x tyg ale mocniej niz w wersji dla początkujących ja bym ci polecał albo to co Rork ,albo ten dla początkujących skoro na razie nie miałes postepów to bedzie dobry wybór ,przy czym [...]

Witam Będąc na wczasach uzbroiłem się w arsenał książek i czasopism KiF / Kif SdW, postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy opierający się o makro (roczny) i mikro (tygodniowe) plan treningowy. Rok liczyłem według tygodni, w jakich jestem w stanie ćwiczyć, uwzględniając święta, wolne etc (również w celu diety). Do tej pory chodzę regularnie od 4 [...]